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LEZIONE: 10 novembre
OBIETTIVO
PRINCIPALE |
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Richiesta di un piccolo molleggio ad ogni atterraggio in rettilineo e in curva,
Individuazione della posizione della gamba/pattino nel passo incrociato (triangolo, incrocio mantenuto)
Verifica nei passi in rettilineo il triangolo DX e SX. |
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OBIETTIVO
FUNZIONALE |
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Rapidità, Velocità media (tecnica controllata) |
Ricordo e ripeto:
Scelgo 2 esercizi di tecnica:
- pennarello per rettilineo, esercizio eseguito a ½ rettilineo (l’arto che spinge si estende e resta a scorrere sulla linea), a fine rettilineo con triangolo DX/SX affrontare un cerchio per almeno 1 giro-1,5 giri.
- pennarello per curva, a fine rettilineo sollevare il pattino interno, spingere tipo “monopattino” con arto esterno, all’atterraggio dell’arto interno iniziare a incrociare per due giri su un cerchio.
Ripetere/eseguire per 6'-8’.
Modalità operative: inserire due cerchi in posizioni opposte lati corti pista e far lavorare due gruppi
Gioco dell'ombra: riscaldamento
Con cinte per coordinarsi con il passo del compagno e stare molto vicini, in coppie o terne, ogni giro il primo va sul cerchio fino all'arrivo del gruppo.
Sul cerchio esercizi:
1- monopattino libero,
2- monopattino contato 3-max4 spinte,
3- monopattino x 4 più incrocio mantenuto (più difficile x 3 x 2 x 1),
4- passo incrociato lento sul SX.
Lavoro 15'.
Modalità operative: inserire due cerchi in posizioni opposte lati corti pista e far lavorare due gruppi
Le paperelle:
Entra nella fase di riscaldamento (adduttori + forte coordinazione)
Lavoro 5-6 ripetizioni per 20-30m. + salto piedi pari asticella a terra
Aerobico tecnico:
Velocità media e tecnica controllata (ricordo delle spinte di sinistro in ogni curva, spinta destro e sinistro in rettilineo con appoggio in triangolo e distanza pattini “doppio palmo 0-40”
1 giro a testa (grandi e piccoli).
G 15 giri/P 10 giri x 4 ripetizioni
Recupero = lavoro altro gruppo |
