|
LEZIONE: 27 ottobre
OBIETTIVO
PRINCIPALE |
|
Richiesta di un piccolo molleggio ad ogni atterraggio in rettilineo e in curva,
Individuazione della posizione della gamba/pattino nel passo incrociato (triangolo, incrocio mantenuto)
Verifica nei passi in rettilineo il triangolo DX e SX. |
| |
|
|
OBIETTIVO
FUNZIONALE |
|
Rapidità, Velocità media (tecnica controllata) |
Ricordo e ripeto:
Scelgo 2 esercizi di tecnica:
- pennarello per rettilineo, esercizio eseguito a ½ rettilineo (l’arto che spinge si estende e resta a scorrere sulla linea), a fine rettilineo con triangolo DX/SX affrontare un cerchio per almeno 1 giro-1,5 giri.
- pennarello per curva, a fine rettilineo sollevare il pattino interno, spingere tipo “monopattino” con arto esterno, all’atterraggio dell’arto interno iniziare a incrociare per due giri su un cerchio.
Ripetere/eseguire per 6'-8’.
Gioco dell'ombra: riscaldamento
Con cinte per coordinarsi con il passo del compagno e stare molto vicini, ogni giro il primo va sul cerchio fino all'arrivo del gruppo.
Sul cerchio esercizi:
1- monopattino libero,
2- monopattino contato,
3- monopattino x 4 più incrocio mantenuto (più difficile x 3 x 2),
4- passo incrociato lento sul SX.
Lavoro 15'.
Le paperelle:
Entra nella fase di riscaldamento (adduttori + forte coordinazione)
Lavoro 5-6 ripetizioni per 20-30m.
Staffetta su 9 metri (Derapata/curva stretta)
1B : un birillo x 3
A: partenza/arrivo/deposito
Modalità esecutiva: 3 birilli posizionati a terra a 3-6-9 metri, prendere uno alla volta e depositare al punto A
Americana:
Velocità media e tecnica controllata
1 giro a testa (grandi e piccoli).
15’ continui
|
