Pesi Atletica a carico naturale Corsa + Variaz. Tecnica Partenze / Anaerob. Alatt. Pot. Latt. Cap. Latt. Pot. Aerob. Cap. Aerob. Pot. Aerob. / Cap. Aerob Cap. Aerob. + Stimoli Alatt. Pot. Latt. / Cap. Aerob. Cap. Latt. / Cap. Aerob.
Allenamenti Allenamenti Km. Descr. Ore Km. Descr. Km. Descr. Km. Descr. Km. Km. Descr. Km. Descr. Km. Descr. Km. Descr. Km. Descr.
Ott./96 9/13 All. 5 All. 50 30Var. da 60'' 5h                       135 30 Rip. 10''        
Nov./96 8/12 All. 4 All. 40 24Var. da 60'' 4h                       108 24 Rip. 10''        
Dic./96 - 5/1/97 10/15 All. 5 All.     5h                   135 30 Var. 60'' 90 30 Rip. 10''        
6/1 -2/2/97 4 All.       8h                   100 120 Rip. 100mt. 216 40 Rip. 15''     120 50 Var. 60''
3/2 -2/3/97 4 All.       4h 4,5 120 da 30-40mt.           216 progres. 20-40''         50 100 Acc. 120mt. 135 20'-25' I.T. 1:3; 60'' Cost. 20'' Lav. sopra soglia / 60'' Cost. 15'' sopra soglia (Scarico)
3/3- 16/3/97 2 All       1h 2,4 60 da 40mt.     6 da fermi   50 progres.  20-40''         25 25 Acc. 120mt. 30 20'-25' I.T. 1:3; 60'' Cost. 20'' Lav. sopra soglia / 60'' Cost. 15'' sopra soglia (Scarico)
17/3 - 13/4/97 4 All.       4h 6 120 da 50 mt. 0,9   16 da fermi 46,5 110 progres. 20-40''         40 36Acc. 150mt. 54 20'-25' I.T. 1:3; 60'' Cost. 20'' Lav. sopra soglia / 60'' Cost. 15'' sopra soglia (Scarico)
14/4-20/4/97         1h 0,5 24 da 20mt. 2,4 gara 6     50                  
21/4-11/5/97         4h30' 1,5 50 da 30mt.     12,5 da fermi 37,5 110 progres. 20-40''         25 24 acc. 150mt. 45 20'-25' I.T. 1:3; 60'' Cost. 20'' Lav. sopra soglia / 60'' Cost. 15'' sopra soglia (Scarico)
12/5-21/5/97         3h 0,8 25 da 30mt 1   10 da fermi 30 80               18 20'-25' I.T. 1:3; 60'' Cost. 20'' Lav. sopra soglia / 60'' Cost. 15'' sopra soglia (Scarico)
22/05/1997         20'                               10 I.T. 1:3; 60'' Cost. 15'' sopra soglia
23/05/1997         20'                       20          
24/05/1997         20'     1,2                            
26/05/1997         20' 0,3 10 da 30 mt. 0,8                            
27/05/1997         20'         1,5                        
28/05/1997         20'             6                    
29/05/1997         20'                               10 20'-25' I.T. 1:3; 60'' Cost. 15'' sopra soglia
30/05/1997         20'                       15          
31/05/1997         20'     1,2                            
9/6-15/6/97                                            
16/6-3/8         14h         21,5   52,5 220   190 (motore)+ 42Km.prog.         300 20'-25' I.T.(motore) vedi modificazioni nel programma dettagliato
4/8-14/9/97           1,08 36 da 30mt. 10,8   30   90 750               120 20'-25' I.T. 1:3; 60'' Cost. 15'' sopra soglia
22/9-5/10/97                   18 salita (musc. spec.)   220   100 salita            
Totale 54 14 All. 90 54Var. da 60'' 56h30' 17,08 445 part. 18,3   122   262,5 1806   525   584   140   842